z hantlami

[...] 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max Wiosłowanie hantlami 4x 12\10\8\8 podciaganie hantla w opadzie 4x 12\10\8\8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12\10\8 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x 12\10\8 [...]

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mam go wykonywać tak samo te cwiczenia Push,Pull,Push [...]

[...] serie -Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4 serie -i tutaj to różnie po prostu na jakiejś maszynie na plecy 4 serie na bica: -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie -modlitewnik 4 seire Pt barki -wyciskanie sztangi w pionie 4 serie -2 ćwiczenia na hantlach po 4 serie Dodatkowo robię 6 weidera. No więc jak [...]

[...] PT plecy, tric, bic 1.Wisolowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 2.Podciaganie szeroko do klatki 4x max 3.Wyciskanie francuskie hantli oburacz w siedzeniu 2x10 4.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 2x12 5.Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 2x10 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 Zmieniony przez - nyndrza w dniu 2015-03-03 14:46:07

[...] MC (14-12-10) Klata : Wyciskanie sztangielek, skos (14-12-10) Barki : Arnoldki (12-10-8) Triceps: Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc (12-12) Biceps: Uginania z hantlami (12-12) Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8) Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8) A brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Skręty ze [...]

[...] skos + 3s 2) ściąganie linek na bramie (dół) 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) szrugsy 2s Triceps: 1) wyciskanie francuskie 4s Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami 4s Piątek Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3s (95, 85, 75) 2) wznosy bokami 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s [...]

[...] i 1s nadchwytem Piątek C Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Klatka:Rozpiętki 3s (lub wyciskanie na maszynie Hammer) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Kaptury: szrugsy z hantlami 3s

[...] do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie [...]

[...] Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 3s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s  -brzuch unoszenie nog 1s  (max) Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  (poprzedzone 1 s „0”) Plecy:  - podciaganie 3s  -sciaganie drązka w doł na bramie 1 +1s (ciezka+drop) Barki:  -Unoszenie bokiem 2s  (1 s „0”) -unoszenie w [...]

[...] 76cm Barki - okolo 86cm Udo - 47cm Łydka - 32cm Aktualny plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach z hantlami 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12-8-6 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 [...]

[...] sztangielek na bok - Unoszenie sztangielek do przodu - Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie - Unoszenie sztangi w przód na wyciągu - Szurgsy 5. PIA--> Nogi pośladki łydki - Przysiady ze sztangą - Wypychanie stopami na suwnicy - Wykroki z hantlami - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc

[...] żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch Ostatnio dodaje po kilka ćwiczeń do każdego planu A i B. Rozpiętki hantlami(8x3) lub na bramie, wyciskanie gór/dół(8x3/4). Nogi ćwiczę w inny dzień oddzielnie (czyli poza planem A lub B) razem z barkami/kapturami aby pozwolić im też się [...]

[...] nadgarstków ze sztanga trzymajac chwytem 4x12 sobota biceps i triceps superseria uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie sztangi wasko 4x12 uginanie ramion z hantlami + prostowanie przedramienia z hantelkami 4x12 uginanie młotkowe 4x12 uginanie ramion lezac na krzywej laweczce 4x12 prosze o wszeliki poprawki i porady poniewaz [...]

[...] z nimi dowiem się wszystkiego co niezbędne aby posiadać ładnego szećciopaczka/-) Mój staż treningowy jest hmmm dość przeciętny. Za małolata jak każdy coś tam machałem hantlami. Teraz przygotowuję się do Maratonu Warszawskiego (jest to moje kolejne marzenie) we wrześniu, więc trochę biegam. Startuję z 78kg przy 173 cm wzrostu i 18% tkanki [...]

[...] Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast trening właściwy wygląda tak: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Pompki odwrotne z [...]

[...] Góra 2 1. Dipy 5x3-5 2. Wiosłowanie 3x5-7 3. Hantle skos 3x7-9 4a. Żołnierskie 3x6 4b. + face pull 3x12 (seria łączona 4a+4b) 5a. Uginanie siedząc 3x8 5b. + francuz hantlami 3x12 (seria łączona 5a+5b) Dół 2 1. Fronty 3x8 2. Martwy ciag Rampa 5 3. Żuraw 3x11 4. Wspięcia 5. Unoszenie nóg leżąc Cel 4 tygodnie na delikatnym plusie i [...]

[...] 4s po 12 razy wyciąg z linkami 4s po 12 razy WTOREK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg wyciskanie na maszynie przód 4s po 12 razy kaptury hantlami 4s(do bólu)24kg,27kg,30kg brama przyciąganie linek 4s po 12 razy wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna [...]

[...] 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie hantelka jednorącz 12-10-8-6 III: Barki: wyskanie sztangi za głowy 12-10-8-6 wycskanie hantlami za głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] masa mięśniowa dosyć uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane). Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń" Moim problem jest też problem z przybraniem na [...]